ale co ma byc widac po deloadzie ? :P , ze piszecie nie widac, dalej diete trzymal, cwiczyl, nie na 150% , cardio robil , bil to i norma, ze w tydzien sie nie zepsuje
[...] 3. Wyprosty 4x25,25,20,20 + drop 4a. Bulgar 4x10 4b. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5a. Hack SQ 4x12 5b. MCNPN 4x12 6. Łydkownica 4x25-15 7. Odwodziciele 4x25-15 30min cardio Waga 102,7 wtf %-) Trening nie do końca udany...skończyłem siady, wszedłem na suwnicę żeby się rozgrzać przed kolejnym ćwiczeniem i na dosłownie 2 talerzach 20kg jak [...]
Dzisiaj off... po wczorajszym treningu nóg cardio dzisiaj to był dramat %-) Nie mogłem zrobić bo ciagle mnie skurcze łapały. Jutro i w piątek wolne od pracy, w piątek muszę tylko badania ogarnąć.
Cardio leci 7x 30min, większość redukcji leciało 6x 30min, a tak naprawdę chyba tydzień 7x 40min i to był maks haha. Środki poszły bardzo szybko w odstawkę, bo już tren leciał bardzo długo, a mimo to jakość fajnie się trzyma. Estro tez popuszczone dość mocno. W sumie nie pamietam kiedy była waga tak nisko 119kg plus minus. No a co do trenera to [...]
[...] w stanie wykręcić to tętno 120-130 jak na rowerku? Bo dla mnie taki spacer to raczej lajt, nie ma szans tym wejść na jakieś sesnsowne tętno ale przyjemniej jest o 200% niż na rowerku w czterech scianach Bez problemu wykręcam takie samo tetno. Tylko też nie tym samym jest spacer z rodziną a spacer kiedy robie cardio bo to po prostu szybki marsz.
[...] pro 32? Na sally chyba za szybko wszedłem na tą dawkę 16mg bo jakieś ch**owe zawroty głowy mam.. ale jakoś przeżyję Niekoniecznie musi być to od sally...możliwe że cukier spadł zbyt nisko , uroki redukcji...zależy co jadłeś w okolicach treningu... Często tak miewałem po cardio zalewało mnie zimnym potem , ręce się trzęsły i wirnik w głowie..
[...] po zakonczeniu redu na tydzien na zero kaloryczne tak i pozniej dodawac w zaleznosci czy masa bedzie szla czy nie po +200kcal? I druga sprawa ja teraz krecilem po 40-45min cardio x4 w tyg po kazdym treningu to teraz na masie starczy 2-3x po 20 min? Bo rozumiem ze cardio nie odpuszczac tylko zmniejszyc tak? Jak byscie mogli pomoc to bede [...]
Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.
[...] pracą. Wieczorem powinny być wyniki to wstawie.(na cyklu jestem 3.5 miesiąca) Jeszcze mam pytanko bo coś wolno ta redukcja teraz idzie i myślałem o tym żeby dorzucić trochę cardio i obciąć wegli. Teraz robię po każdym treningu siłowym, 40 min cardio 4x w tygodniu. Zwiększyć chociaż do 45min i obciąć z 20-30 węgli?Jak by ktoś poradził był bym [...]
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio Tu masz plan 5*5 - SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 [...]
Od tygodnia trenuje znowu po tygodniowej przerwie od siłowni. Jest znowu moc do treningów. Jest coraz chudziej. Cardio teraz robię po treningu siłowym za każdym razem 40min. Plan z push pull zmieniłem na góra dół, który nigdy wcześniej nie robiłem i wjeżdża równie zaj**iscie jak ten p/p. Pierwszy raz w życiu robiłem arnoldki na barki i stwierdzam [...]